常常半夜睡不著覺…突然想到…「啊!我今天有喝咖啡!」
咖啡中的咖啡因當然跟睡眠有非常大的關係,但每個人對咖啡因的敏感度都不相同!
幾點後就盡量不要喝?一天可以喝幾杯?要用什麼沖煮方式?
其實是一趟實驗之旅,你的咖啡因敏感度只有親自試過才知道!
我們來看看什麼會影響咖啡因吧!
咖啡因會讓人睡不著覺?因為它就是一種「中樞神經興奮劑」,能驅走瞌睡蟲並有提神作用,而世界上最主要的咖啡因來源就是咖啡豆了!同時咖啡豆又是咖啡的原料,所以咖啡因與咖啡可說是緊緊相扣啦!
咖啡因約飲用後「半小時」會起作用,而咖啡因的半衰期約為4-6小時,也就是大約8-12小時才能「完全代謝」完畢,所以一位咖啡因敏感者若平時睡眠時間為22:00,則建議飲用時間為每日早上10點前最保險,但若為對咖啡因正常反應者,則在下午4點前飲用都沒有問題。
而這些時間都與個人體質有非常大的關係,所以才會說「這是趟實驗之旅,咖啡因睡眠時間須由自己親自找尋!」
專家提到每天建議攝取量為300mg以下,而若為心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠、孕婦、孩童,則須再減少。以我們日常最常接觸到的手沖咖啡如果換算杯數,一杯250ml手沖咖啡約含有150mg咖啡因,所以一天2杯已是極限,若長期攝取過多咖啡因可能對身體產生潛在的風險。
羅布斯卡及阿拉比卡為世界上咖啡的主要兩大常見品種,而羅布斯塔的咖啡因含量竟為阿拉比卡的2倍之多!
Coffeeland全系列商品皆使用100%阿拉比卡豆!
主要受研磨程度、浸泡時間、沖煮溫度所影響
咖啡因含量:美式咖啡機>虹吸式咖啡>手沖式咖啡>義式濃縮咖啡>冰滴咖啡
原來影響咖啡因的因素有這麼多~
找到你的咖啡因睡眠公式,別再害怕喝咖啡會睡不著啦!
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